孩子的生長之路，總是離不開補鈣，家長的補鈣意識越來越強，但是很多家長存在著補鈣的誤區，不是孩子不缺鈣也給補鈣，就是孩子缺鈣補鈣的方法不對，總之，家長知識少是小，耽誤了孩子身體是大。

　　孩子出現如下癥狀就是缺鈣了!

　　1、情緒不穩定，常常顯得煩躁不安，甚至不明原因地哭泣。

　　2、不容易入睡，在睡眠中常常容易驚醒。

　　3、汗多，即使天氣不是很熱，也很容易出汗。

　　4、表情少，甚至略顯呆滯，動作和語言發展比同齡人明顯落后。

　　5、厭食、偏食。因為人體鈣元素攝入不足，容易導致食欲不振。

　　6、常出濕疹，多見于頭頂、面部、耳后等部位。

　　7、出現雞胸、駝背的癥狀，這時孩子缺鈣已非常嚴重，一定要引起重視。

　　補鈣食物三巨頭

　　1、奶制品

　　首先，補鈣的 膳食來源就是奶制品。所以，我們可以給孩子每天喝300~500毫升的純牛奶。如果說孩子不喜歡喝純牛奶，我們可以給孩子喝酸奶?；蛘呓o孩子吃一點奶酪也可以，它的鈣含量也是比較豐富的。不過奶酪的脂肪含量也非常高，每天多給孩子吃 ~2片，可以給孩子加到面包里面去吃。并且 選擇低脂的奶酪，會更好一些。

　　2、豆制品

　　除了奶制品，豆制品它的鈣含量也很豐富。比如說，豆腐、豆腐干、豆腐絲、豆腐皮、腐竹等鈣含量就尤其豐富。尤其是北方的豆腐，它的鈣含量就更豐富了。所以，我們給做一個豆腐湯給孩子吃，也可以很好的補鈣。

　　3、綠葉菜

　　除了奶制品和豆制品以外，還有一類食物，鈣含量也非常豐富，那就是綠葉菜。例如小油菜、菠菜、小白菜、生菜、油麥菜等。不過有一個細節，家長必須得注意：綠葉菜在烹調的時候，可以提前用沸水炒3~5秒，把綠葉菜里面的草酸給去除掉，這樣，草酸就不會影響鈣的吸收了。

　　家長容易忽視的2個補鈣誤區

　　1、吃蝦皮補鈣

　　我們都知道蝦皮的鈣含量非常高，很多家長也覺得給孩子吃一些蝦皮就能很好的給孩子補鈣了。這里，我們要告訴大家的是，蝦皮不能作為孩子補鈣的 來源。

　　蝦皮雖然鈣含量很高，但是蝦皮里的這個鈣，它的吸收利用率特別低。蝦皮除了含鈣量高，它的鹽含量也特別高，吃得太多十分不健康。蝦皮通常作為輔助食材使用，用的分量特別少。例如用蝦皮來做湯， 盛到每個人碗里的蝦皮少得可憐，所以我們不能指望吃蝦皮來補鈣。

　　2、喝骨頭湯補鈣

　　有的家長會說，鈣 都是沉積到骨骼上的，那買一些骨頭熬湯給孩子來喝，也能補鈣吧。告訴大家，這一招，也不靈。因為，動物活著的時候，它的身體處于一個動態平衡的狀態，骨頭和血液里的鈣元素能相互之間很好的進行釋放。但是，動物一旦被屠宰以后，這個平衡就被破壞掉了，骨頭里的鈣元素即使經過燉煮，也不能很好的釋放出來。

　　很多家長會想一些辦法來促進骨頭里的鈣元素析出，比如把骨頭敲斷、切段;用高壓鍋來壓骨頭湯;在燉煮骨頭湯的時候加一些醋進去……我們用了這么多辦法，但其實， 這個骨頭湯里的鈣含量，連牛奶鈣含量的十分之一都沒有。所以，喝骨頭湯補鈣效果也不行。

　　東東提示：牛奶是膳食鈣的 來源，其次是豆制品和綠葉菜。如果孩子確實缺鈣，我們就通過優先食補的方法孩子補， 不要買一些鈣的制劑去補，可能不僅沒用，還容易鈣含量超標。